Como afinar a cintura em 3 minutos

por Flávia Lemes on junho 5, 2011

Como afinar a cintura em três minutos

A cintura é uma região muito importante no corpo feminino. Estar com a barriga e a cintura em dia pode despertar a sensualidade e dar mais harmonia e feminilidade ao corpo. Esta série de exercícios, formulados pela professora Shino, ajudam a definir a cintura, com movimentos nos quadris. As mulheres que querem alargar o quadril, podem optar pelos exercícios também como um truque, já que afinando a cintura, eles acabam parecendo maiores. Esta série de exercícios tem baixo impacto e só levam 3 minutinhos. Maravilhoso não é?


Faça os exercícios todos os dias e verá que a sua cintura vai ficar muito mais fina em pouco tempo. No vídeo a seguir, a atriz que faz os exercícios sai com 0,8 cm a menos de circunferência na cintura do que chegou.Vale a pena tentar.

O vídeo está em japonês, mas é possível acompanhar os movimentos que vão sendo explicados. Logo abaixo do vídeo tem uma descrição dos exercícios para ajudar a acompanhar melhor.

Dica: Os exercícios podem apresentar melhores resultados se forem feitos de estômago vazio.


Descrição:

São 6 movimentos de 30 segundos cada.
primeiros 30 seg: o de dobrar os joelhos, se concentre na região de seu umbigo, respire pelas narinas ao dobrar os joelhos e expire, soltando ar pela boca, quando foi esticar as pernas. Não se esqueça de contrair o bumbum.

30~60 seg: total atenção à respiração, com os joelhos um pouco dobrados, você deverá fazer movimentos para trás e para a frente, tentando mexer somente o quadril. Mantenha-se concentrada na região do seu umbigo.

60~90 seg: sempre dando atenção à respiração, respirando pelas narinas e soltando ar pela boca, fará o quadril se movimentar para a direita e para a esquerda. Lembre-se, mexer somente o quadril, mantenha-se ereta e sempre concentrando na região do umbigo.

90~120 seg: agora é a vez de mexer o quadril como se estivesse brincando com bambolê. Mantenha-se ereta e tentar mexer só o quadril. Imagine como se tivesse uma bóia de praia em sua cintura e você quisesse contornar essa bóia internamente. Importante: mexer somente o quadril, você vai sentir que a área da cintura está “trabalhando”. Se tiver dificuldade em fazer esse movimento, utilizar um elástico para apertar o quadril, terá melhores resultados.

120~150 seg: fará o mesmo movimento, só que em sentido contrário ao movimento anterior.

150~180 seg(último exercício): Vai pegar uma almofadinha ou travesseiro, colocar entre as pernas e fazer força para apertá-las. Você vai contrair barriga e bumbum ao mesmo tempo, é ótimo.

A descrição foi tirada do blog Dieta sob Controle

{ 68 comentários… read them below or adicionar um }

1 Monize junho 7, 2011 às 12:58 pm

Não sei se eu tenho paciência pra isso não, mas não custa tentar, né! hehe
Beeeijo

http://2charming.com.br

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2 Clube Batom junho 7, 2011 às 4:32 pm

Com a promessa deste resultado, vale a pena neh!!! Beijos!

Responder

3 Ana Elisa outubro 25, 2011 às 11:47 am

Vale a pena dedicar alguns minutos do dia para fazer os exercícios da Shino. Fiz o exercício do elástico e eliminei 6cm de cintura em 2 semanas!!!! No início senti dores nas costas e meus pés tremiam… mas hoje (03 semanas depois) já faço com naturalidade e me sinto bem melhor!!!!

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4 Andressa janeiro 4, 2013 às 10:42 pm

Oi Ana Elisa gostaria de saber qual exercicio de elastico voc praticou?
Origada

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5 Ana Elisa outubro 25, 2011 às 11:49 am

Ahhh, só para tirar dúvidas: eliminei sem dieta e sem fazer outros exercícios…

Responder

6 Clube Batom outubro 25, 2011 às 1:37 pm

Poxa, que legal! Eu descobri agora um exercício com o canudo, para a respiração. Apenas três minutinhos por dia. Acabei de começar, vamos ver se funciona, daí divido aqui! Você também, se conhecer alguma alternativa interessante, com esta do elástico e quiser dividir com a gente, é só enviar para o nosso email (contato@clubebatom.com.br).

Beijos e parabéns pela evolução!

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7 Estefani janeiro 16, 2013 às 5:13 pm

nossa que legal , me diz como faz?

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8 Clube Batom janeiro 16, 2013 às 7:00 pm

Você precisa de um canudo, desses usados para tomar refrigerante. Corte-o em 7cm e achate-o. Com uma fita adesiva, prenda uma das pontas do canudo, deixando uma pequena fresta.

Coloque a ponta sem a fita na boca, inspire profundamente pelo nariz e expire pela boca, soltando o ar pelo canudo.

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9 andreia fevereiro 20, 2013 às 4:59 am

Oi Ana comecei esse exercício do elástico hj e não senti dor alguma,sera que é um indicio de que não vai funcionar ou tem algo errado??

Responder

10 GABRIELA MARTINS dezembro 18, 2011 às 3:36 pm

vou tentar eu quero muito afinar a cintura é a parte q menos gosto no meu corpo!!!!

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11 Clube Batom dezembro 23, 2011 às 3:03 pm

Depois conta pra gente se deu resultados!

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12 brenda janeiro 25, 2012 às 8:27 pm

poxa e muito legal esses exercicios da shino ,,
to fazendo aqui em casa , e é incrivel minha cintura esta ficando modelada ,,
obrigado pelas dicas … e pela sua atenção ..
bjs xauzinho

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13 ivone costa de melo abril 20, 2012 às 10:13 am

eu sou bem gordinha e barriguda, esses exercicios tbm servepra diminiur barriga?

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14 Clube Batom abril 20, 2012 às 4:33 pm

Ivone,

Ajudam sim! É só fazer os exercícios regularmente que você vai perceber sua circunferência abdominal diminuindo!

Beijos!

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15 Bittencourt maio 16, 2012 às 4:27 pm

Ah eu já conhecia esse video,garotas pode fazer eu perdi,em uma mais de 0,10 cm de cintura,mais é bom fazer a massagem antes,e pra isso dar certo tb é bom praticar exercicios beijos garotas

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16 Taaaay maio 18, 2012 às 8:56 pm

Só uma duvida… em quanto tempo ela conseguiu afinar a cintura dela? obrigada!

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17 Clube Batom maio 19, 2012 às 3:38 am

A Shino já é naturalmente magra neh, bem magra. Além disso, ela é instrutora de exercícios alternativos e desenvolveu uma série de sequências, então ela faz isso diariamente e o dia todo, há bastante tempo.

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18 geisa junho 28, 2012 às 3:07 pm

Achei genial, já estou fazendo agora é só esperar os resultados obrigada!

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19 CLAUDIA julho 20, 2012 às 3:44 pm

OI,
ESTOU FAZENDO OS EXERCÍCIOS SÓ NÃO SEI SE ESTOU FAZENDO CERTO.

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20 CLAUDIA julho 25, 2012 às 2:54 pm

OI ANA ELISA,

GOSTARIA DE SABER SE O EXERCICIO DO ELASTICO FAZ PERDER A BARRIGA.
FICO GRATA SE ME DER A RESPOSTA.BJS

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21 Ana Elisa agosto 14, 2012 às 5:26 pm

Claudia, o exercicio do elástico dá resultado sim… vc sentirá a diferença na cintura em poucos dias. E ainda melhora sua postura.
Mas lembre-se que qualquer tentativa para melhorar o corpo é realizado primeiro no modo como o tratamos, ou seja, trate-se com carinho e amor! Vc merece, vc consegue!

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22 Bruna novembro 19, 2013 às 9:02 pm

Ana Elisa vc poderia me explicar como q se faz o exercicio do elástico? obrigado !

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23 Yoko Nakano agosto 14, 2012 às 10:27 am

Exercícios para afinar a cintura, vários!

http://dietasobcontrole.org/

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24 Fabiana agosto 22, 2012 às 8:33 pm

em relação aos exercícios, o que seria o ato de concentrar na região do umbigo? contrair a barriga?

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25 celia monteiro setembro 25, 2012 às 6:44 pm

vale a pena exercitar para manter a cintura a finadA

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26 celia monteiro setembro 25, 2012 às 6:47 pm

GOSTEI E VOU FEZER O EXERCICIO

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27 Izabel setembro 26, 2012 às 4:43 pm

gostei dos exercicios vou tentar faser em casa se der algum resultado ,vou faser sempre que puder,para me manter linda e maravilhosa……

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28 Cida setembro 30, 2012 às 10:03 pm

Que legal!Irei tentar, pois cintura pra mim é objeto de luxo….rrs, começo hoje e postarei algo após um mês de exercicios.
Abraços

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29 Marta dezembro 26, 2012 às 4:33 pm

Ajudou muito o exercício,além de afinar a cintura emagreci também.

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30 Bia janeiro 1, 2013 às 10:15 pm

Quero saber se funciona mesmo, pois preciso afinar a minha cintura e perder barriga… Bjs, abraços!

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31 Estefani janeiro 16, 2013 às 5:09 pm

nossa , isso e verdade mesmo ?

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32 Amanda fevereiro 2, 2013 às 1:32 am

Tô louca pra começar espero q funcione msm, pensamento positivo :-)

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33 franciely fevereiro 13, 2013 às 6:12 pm

oi gente vou começar hoje volto pra dar noticias

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34 Manuella fevereiro 17, 2013 às 11:41 am

Tenho três filhos e a cintura fina p quem é mãe. As pessoas se surpreendem quando digo q já tenho filhos. Detalhe: sem cirurgia plástica como alguns pensam. Meu segredo é usar cinta beeem justa assim q o bebê nasce e danço axé em casa sozinha pelo menos tres vezes por semana. Além disso tomo vinagre antes das refeições. Me perguntam o tempo inteiro como faça para manter minha cinturaassim já q também tenho trinta anos. Mesmo assim vou tentar os exercícios pra melhorar mais ainda. Valeu.

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35 simone março 3, 2013 às 2:02 pm

*^_^*

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36 Ana março 6, 2013 às 8:04 am

Achei bem legal os exercícios!! Vou começar(tenho 79cm de cintura…), quando vir resultados eu posto, bjs x)

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37 marcia março 6, 2013 às 10:14 pm

yoco, ja faz meio ano que estou fazendo os exercicios p afinar a cintura. e nao obtive resultado será que estou com problemas?

um abraço Marcia

Responder

38 Katherine abril 6, 2013 às 8:19 pm

NOOOOSSA ! Isso é verdade mesmo meninas ? *-*

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39 céa abril 11, 2013 às 4:52 pm

vou tentar espero acertar,obg pelas dicas yoko nakano acredito muito nos japones pois são muitros inteligentes,quero dicas pra varizes e mal circulação estria tudo de beleza.obg

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40 Kerolay abril 25, 2013 às 10:23 pm

Bah gente eu me apavorei, em dois dias perdi 2cm de cintura com esses exercícios do vídeo, eu tinha 62 e estou com 60, estou no segundo dia e ja esse resultado, que maravilha, vou fazer mais de uma vez por dia, pra ver se vai mais rapido, to muito curiosa pois sempre tive a cintura bem modelada, ta ficando ainda mais :D

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41 Mia junho 2, 2013 às 6:39 pm

Oie, eu gostaria de saber se isso funciona pra quem já éh magra e quer so definir a cintura .! pois não tenho bariga pra perder e minha cintura éh um pouco fina.! Vai funcionar pra mim ? com quanto tempo em media da pra perceber os resultados ?

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42 Kerolay junho 11, 2013 às 12:08 am

Olá Mia, eu tbm não tenho barriga e a cintura desenhada, eu fiz e em 2 semanas perdi 7cm de cintura, eu comecei com 62cm e no momento estou com 56cm. Funciona sim, no segundo dia ja vai ver resultado. Abraço e boa sorte!

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43 Lucinete junho 26, 2013 às 11:19 am

Gostaria de saber qual tipo de elástico adequando que devemos usar?? :)

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44 Jenny julho 5, 2013 às 7:05 pm

Dá pra fazer esses exercícios mais de uma vez por dia ? Isso ajuda mais ? Obg :3

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45 Kinha julho 23, 2013 às 2:53 pm

No momento tenho 65cm de cintura, a minha intenção é chegar a 60cm, espero conseguir com esse exercicio alcançar o meu objetivo,
Qualquer resultado vou postar aqui. :]

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46 graziela julho 25, 2013 às 3:59 pm

oi, não entendi como faz este exercicio…

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47 Andressa julho 31, 2013 às 9:45 am

Vou começar hj … Qd eu ver algum resultado aviso … Só qeria saber do elástico como que faz ! Bjo ….

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48 beatriz agosto 14, 2013 às 8:51 am

Como faz o exercicio do elastico ?

Responder

49 georgia agosto 14, 2013 às 7:38 pm

Oi.. gostaria de saber como eh esse exercicio do elastico. Obg

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50 georgia karoliny setembro 3, 2013 às 1:02 pm

Meninas, eu acabei de fazer, já senti melhoras… perdi 1 cm. Isso é uma maravilha. Vou fazer todos os dias. Conto mais novidades depois. Beijos!!

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51 priscila outubro 23, 2013 às 1:37 pm

pra mim nao funcionou, podem me explicar melhor como se faz?? estou ansiosa para perder essa cintura que tanto encomoda! bjs

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52 Bia outubro 24, 2013 às 9:14 pm

Ola. Tenho 17 anos e não tenho cintura fina… gostaria de saber quanto tempo de exercício para ver resultado… Se fazer esse exrcício por mais tempo no dia, vou ver resultado rápido?
Beijos

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53 Luana outubro 28, 2013 às 11:34 am

Olá, queria saber os procedimentos do exercício do elástico, e se esse exercício também serve para culotes! Obrigado.

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54 Patricia novembro 16, 2013 às 10:59 am

Oi ! Estou fazendo os exercícios faz 2 dias, obtive os resultados rapidamente ! No dia seguinte senti umas dores nessa região mas, pra mim e´ normal , sempre sinto dores iniciais depois de praticar exercícios e alongamentos ! Enfim, valeu a pena tentar meninas :D

Responder

55 SANDRA novembro 23, 2013 às 7:04 am

Vou fazer agora….

Responder

56 Lola novembro 24, 2013 às 9:43 pm

quero fazer esses exercícios, não entendi muito bem, seria legal se houvesse alguma tradução, com certeza faríamos mais corretos…

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57 Beatriiz Oliveira dezembro 30, 2013 às 3:15 pm

Oii gente.. Eu tenho 14 anos e tem uma barriguinha que me incomoda, minha cintura é fina para minha estatura tenho 85 cm de barriga e 71 de cintura.. Gostaria de perder essa barriga talvez uns três quilos e afinar a cintura.. Gostaria saber se esse exercício vai me ajudar a emagrecer e a afinar a cintura mesmo, e em quanto tempo em media? E ele ajuda a perder o culote?

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58 jessica rodrigues calvao janeiro 2, 2014 às 9:37 pm

as respostas me ajudou a tomar uma decisao, vou fazer esse exercicio amanha mesmo .. :-*

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59 Giovana janeiro 16, 2014 às 4:40 pm

Oi,vê e acabei de fazer e na hora perdi 1cm de barriga,estou muito feliz e tenho certeza que em alguns dias estarei bem magrinha!!Kkk

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60 Giovana janeiro 16, 2014 às 4:47 pm

Oi,gostaria de saber se pode fazer esse exercício mais de uma vez por dia.Aguardo resposta

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61 cacilda Evangelista Borges janeiro 17, 2014 às 7:36 pm

vou fazer esse exercício e espero com certeza afinar minha cintura em pouco tempo

Responder

62 cacilda Evangelista Borges janeiro 17, 2014 às 7:45 pm

vou fazer esse exercício e espero com certeza afinar minha cintura em pouco tempo Quantas vezes posso fazer, para ter resultados bons

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63 Giovana janeiro 19, 2014 às 9:55 pm

Oi,já faz 4 dias que comecei a fazer essa série de exercícios e já perde 4cm de barriga e olha que nem dieta eu fiz em tão todos que estiverem lendo meu comentário façam que vão emagrecer bastante,super recomendo.

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64 Juliana fevereiro 21, 2014 às 8:53 am

alguém me explica por que eu não entendi nada do que é para ser feito!!!por favor
obrigada

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65 Thamires fevereiro 25, 2014 às 9:02 pm

Vo fazer esses exercicios, mais o corpo dela ta feio dms tipo com a cintura muito fina e nao tem quadril nenhum… nao tem como fazer a cintura afinar e aumentar o quadril? poque se nao nao adianta nada, se for pra ficar igual ela prefiro ficar como estou, pq tem cintura mais ta reta de quadril… Tem como afinar a cintura e aumentar o quadril? Obrigada *-*

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66 Elenice março 10, 2014 às 1:15 pm

Boa tarde! Gostei da matéria vou colocar em prática e depois escrevo como foi pra mim.
ANA ELISA como são feitos os exercicios com elastico, posta pra nós.

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67 fany abril 18, 2014 às 9:00 pm

gente esse negócio é engraçado kkkkkk mas vamos tentar ne?

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68 Emanueli novembro 19, 2014 às 5:11 pm

Nossa adorei esses exercícios eu amo a minha cintura e sempre quiz ter cintura fininha vou começar hoje mesmo e vou tentar fazer todos os dias rsrs

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