Alimentos que ajudam a ganhar massa muscular

por Flávia Lemes on agosto 19, 2011

Mulher na academia

Enquanto muitas pessoas buscam fórmulas para perder peso, outras querem ganhar mais massa muscular, desenhando as curvas corporais. Se você quer aumentar as suas formas, é importante fazer escolhas saudáveis, já que alguns alimentos, em especial as gorduras e doces, se depositam em áreas como barriga, culotes e a parte interna das coxas, além de causar celulite e espinhas, o que não fica nada bonito.

As atividades físicas anaeróbicas são a principal forma de ganhar massa muscular. Entretanto, se os alimentos não fornecerem energia e nutrientes suficientes, você pode acabar perdendo ao invés de ganhar.

Alguns alimentos em especial ajudam você a ganhar massa magra, que é o ideal para quem quer ficar com um corpo bonito e bem definido. Vamos conhecê-los?

Ovo (com gema)

O ovo é um alimento bastante completo, com propriedades que ajudam a ganhar massa e a perder gordura. Ele é rico em proteínas, que são essenciais para a formação dos músculos. Vale lembrar que o ovo nunca deve ser consumido cru, já que você pode se expor ao risco de se contaminar pela bactéria salmonela. Além disso ao consumir o ovo desta maneira, você reduz o aproveitamento das suas propriedades nutritivas em até 40%. Vale também ressaltar que o ovo não deve ser consumido frito.

Amêndoas

As amêndoas são grandes fontes de Vitaminas E alfatocoferol, que agem como poderoso antioxidante, retardando a ação dos radicais livres acentuadas após os treinos. Elas permitem que os músculos se recuperem rápido e possam se desenvolver melhor.

Iogurte

Este alimento combina proteínas e carboidratos em doses bem equilibradas, sendo ideal para quem quer ganhar mais músculos. Possui bastante cálcio, o que ajuda na contração muscular e ainda contém muitas proteínas. Consuma iogurte natural sem açúcar ou adoçante.

Carne vermelha

A carne vermelha é rica em creatina, aminoácido do qual dependemos para ter energia. Além disso, ela possui uma grande concentração de ferro, zinco, niacina (vitamina B3) e vitamina B12, ideais para quem quer potencializar os resultados dos treinamentos. A carne vermelha deve ser consumida duas ou três vezes por semana, não devendo ultrapassar esta quantidade por conter muita gordura.

Salmão

O salmão contém ômega 3, que é uma gordura benéfica ao organismo, favorecendo o ganho muscular. Ele ainda tem ação anti-inflamatória, ajudando a absorver novas proteínas pelas fibras. Para aproveitar ainda mais as suas propriedades, procure não deixar que cozinhe demais.

Azeite de oliva

Se usado frequentemente (no máximo duas colheres por dia) ajuda a prevenir inflamações que levam ao desgaste muscular. Ele ainda ajuda a regular as funções intestinais, fazendo com que você evite o inchaço.

Água

Manter o corpo sempre hidratado é importante por vários motivos, mas você sabia que 80% da massa muscular é composta de água? Pois é, quando você bebe pouco deste líquido tão precioso para o bom funcionamento do organismo, o seu ganho de massa muscular acaba sendo muito mais lento. Além disso, a sua disposição para praticar as atividades físicas também pode ser afetada. Portanto, se hidrate antes, durante e depois da atividade física.

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1 Suelen junho 3, 2012 às 1:48 am

Se alguém puder me ajudar, eu fico mt grata!!! Gostaria de saber se pular corda, além de ajudar a ganhar músculo na perna e braço, se também ajuda a perder barriga??? Espero alguma resposta!!!

Responder

2 Clube Batom junho 3, 2012 às 5:41 pm

Suelen,

Ajuda bastante. O exercício de pular corda é aeróbico (entenda melhor em A diferença entre exercícios aeróbios e anaeróbios), sendo excelente para perder gordura corporal como um todo, inclusive na barriga. Veja os benefícios de pular corda, os cuidados com a atividade e algumas variações que você pode fazer para conseguir um melhor desempenho em Como emagrecer pulando corda.

Beijos!

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3 melissa novembro 14, 2013 às 12:27 pm

sim alem de tirar barriga tira a flaxidesoq é otimo a 1 ano atras eu começei a pular corda e hoje em dia tenho a barriga bem definida

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4 nathalya agosto 9, 2012 às 11:52 am

keruh resultadoh quero mais corpo todo veiz onde eu moro sempre tem qe ter uma amiga minha cm mais corpo ate as vezes cm a minha mesma idade e ela tem + corpo e semple sou eu ke naum tenhum me ajudem tambem quero + corpo(bum bum) keruh xamar + atençao…………oqee eu faço

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5 melissa novembro 14, 2013 às 12:24 pm

olha primeiramente aprenda a escrever porque você ta precisando depois se valorize ñ queira chamar atenção pq vc nunca vai assim se tornar uma garota ou mulher bonita ou linda e sim vulgar mais agora com a sua vontade de criar mais massa ou corpo depende pois o nosso corpo muda dos 11 aos 21 portanto tenha calma se vc quiser fazer algo agora um bom jeito é começar pela sua alimentação vc pode começar comendo mais proteina que é bom para massa muscular e outro jeito é também praticar exercicios fisicos vc pode até praticar em casa como por exenplo subir e descer escadas para o bum bum e fazer exercicios com o braço e o ante braço para os seios assim vc pode ganhar mais corpo boa sorte bjs da mel PS: eu ñ quis te ofender com o primeiro comentario sobre o modo que vc escreve

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6 paula lopes agosto 9, 2012 às 12:02 pm

olá tenho 13 anos e sou a mais feia da escola queria muito saber como faço pra ganhar coxa e e bumba empinadinha ????

Responder

7 Cássia agosto 14, 2012 às 9:42 am

Bola meu nome e Cassia e sofro com o mesmo problema gostaria de ter corpo eu pedi para Deus e ele vai me ajudar basta acreditar nele por que para ele não existe o impossível ele e bom confie e tudo vai mudar

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8 Maria Luiza setembro 30, 2012 às 11:38 pm

Olá Paula Lopes….
eu sou dá tua idade…se você puder toma Hormônio(Remédio)….eu não tomo porque além de você ganhar bumbum e coxa…você vai engordar u pouquinho ok??

qualquer coisa me adicona no facebook:
Malu Almeida…
Beijos Até

Att:Malu

Responder

9 Maria Luiza setembro 30, 2012 às 11:39 pm

Olá Paula Lopes….
eu sou dá tua idade…se você puder toma Hormônio(Remédio)….eu não tomo porque além de você ganhar bumbum e coxa…você vai engordar u pouquinho ok??
qualquer coisa me adicona no facebook:
Malu Almeida…
Beijos Até
Att:Malu

Responder

10 alesandra julho 11, 2013 às 6:18 pm

marina luiza , ande posso emcontra esse tipo de remedi , na farmacia ou no posto medico ?

Responder

11 maria junho 2, 2013 às 8:32 pm

na minha opiniao na existe feia e nem fei todos nois somos iguais, voce ser bonita basta acredita,

Responder

12 maria junho 2, 2013 às 8:33 pm

na minha opiniao na existe feia e nem fei todos nois somos iguais, voce pode ser bonita basta acredita,

Responder

13 karli agosto 14, 2012 às 9:45 am

Chanilo eu te amo sei que vc não liga p mim pq não tenho corpo eu pedi para Deus e ele vai me ajudar a ter vc no meu caminho eu creio nele e sei que ele vai me ajudar eu terão não esqueça

Responder

14 Lela setembro 13, 2012 às 9:57 pm

ooi, bom eu preciso muuito de ajuda !!
tenho 15 anos, e meu corpo é meio estranho sla, tenho 1,70 de altura e peso 48 kg o problema éq sou muito magra e tenho um tanto favoravel de busto, mas infelismente nao tenho nada de bunda e isso afeta muito minha alto estima.. queria saber o que posso fazer para ganhar mais bumbum (:
Obrigada !!

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15 tarcy fevereiro 22, 2013 às 11:33 pm

Vcs não tão entendendo nada!Não precisa mudar nada no corpo!Apenas gostar dele como é!!!Quando eu tinha 16 anos,eu corria do espelho porque me achava muito feia…com 19 anos eu comecei a achar tudo lindo em mim;não mudei nada,só o meu modo de pensar e de me ver…aí o mundo à minha volta mudou também!Você é tratada como se trata!A única coisa que fiz foi aprender a me amar como sou!Chamo muita atenção,e os homens me olham como se eu fosse a mulher mais linda do mundo!Tenho o homem que quero,sempre!Acredite em você,isso realmente faz a diferença!Se ame,se cuide.Bjs.

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16 Elanny Falcão maio 23, 2013 às 1:26 pm

Tenho 15 anos e me sinto assim como vc se sentia. Vou começar a me amar mais OBG.

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17 denise naiara setembro 17, 2012 às 11:59 am

eu queri saber em quanto tempo eu pra ticando essa atividades pra aumentar o bumbum eu ver as diferenças pq nao possao sair para academia pois tem um bebe entao nao tenho tempo qual + eu posso fazer com resultados rapidos

Responder

18 Maria Luiza setembro 30, 2012 às 11:42 pm

Denise…Você pode fazer 3 ou 4 vezes por semana ok…

qualquer coisa acessa o meu facebook:
Malu Almeida

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19 karolline@ outubro 2, 2012 às 11:11 pm

por tudo que e mais sagrado eu preciso criar bunda!!o que eu faço?muitas meninas precisam de ajuda eu acho que elas entendem o meu desespero,nao e meninas?precisamos ter a nossa honra!!!A-J-U-D-A

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20 Angel outubro 6, 2012 às 6:51 am

Tenhu 21 ans nao tenhu peito nem bunda ja so mae pensei q ia engordar mais emagrci ainda + o q façooo

Responder

21 Angélica outubro 20, 2012 às 9:49 pm

meu caso é iggual da paula lopes tenho 13 anos tbm e tenho pouco peito e bunda e coxa tenho 1,53 de altura e 38kg soh mtmt magraaa! preciso de ajuda jah vi em outros sites como almenter os seios vou fazer alguns mas bunda não achei um caseiro gostaria de um site com exercicios caseiros!!! bjbj

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22 Rayanne whenberline novembro 4, 2012 às 6:29 pm

Olá,o meu kso é meio complikdo tenho 14 anos sou bem magrinha.Dos meus seio eu gosto ñ sao muito grandes + também ñ são muito pequenos mas em compensação eu ñ tenho nem um pingo d bumbum por favor me ajudem quero saber o q faço para o meu bumbum ficar maior?

Desde já agradeço pela informação!!!bijos.

Responder

23 Thainara novembro 23, 2012 às 7:39 pm

Olá…preciso d uma resposta pf!!!o q eu posso fazes para aumentas meu bumbum?tnho 15 anos e 45 kg eh mt poco!preciso ganhar perna e bumbum…me ajudem!obg

Responder

24 jessica novembro 28, 2012 às 11:59 am

sou magra , e nao tenho muito bumbum , eu queria saber se com esses exercicios vai fazer com que eu crio [editado pelo Clube Batom] ou nao tem nenhum exercicio que me ajuda a ter bumbum, se tiver qual é

Responder

25 Andressa dezembro 8, 2012 às 5:42 pm

manda dicas como ganha massa muscular para o meu email, tenho banda mas nao seios

Responder

26 Andressa dezembro 8, 2012 às 5:46 pm

tenho [editado pelo Clube Batom] mas nao tenho seios.
Quero aumentar o meu pesso e encorpar mais . Tenho 19 anos e 1,53 de altura e pesso 43kg

Responder

27 karine dezembro 13, 2012 às 11:14 am

ola,tenho 15 ano gostaria q vc me ajudase almentar meu bumbum e coxa,tem os bstos grandes mais nao tenho nem bumbum e nem coxa preciso de umas dicas por favor to precisando muitoobrigado se vc pode me ajuda

Responder

28 karine dezembro 13, 2012 às 11:18 am

renho 15 anos e 1,73 de altura e 58 pesso tenho os seios grandes,mais nao tenho coxa e nem bumbum to precisando de umas dicas pra almentar meu bumbum edeixa ele durinho e ter coxas grosas

Responder

29 Bruna janeiro 7, 2013 às 3:19 pm

Gente sou super magra já tomei buclina e ñ engordei.Ñ tenho peito nem bunda.Preciso urgentemente de um exercício pra engrossar.

Responder

30 Joicy janeiro 13, 2013 às 5:49 pm

gente me ajudem,eu tenho 17 anos e tenho 50kg sou bastante magra, quero saber que exercicios eu faço para ganhar massa nas pernas e no bumbum em poco tempo. espero respostas!

Responder

31 Rosangela janeiro 21, 2013 às 9:50 am

Ola bom dia tenho, 19 anos peso 50 kg e gostaria de deixar minhas pernas e bumbum firminho bem rapido pois nao tenho muita paciencia, masi nao tenho tempo de ir em academia pois trabalho e estudo.
Tenho uma esteira em casa oq posso fazer mais alem da esteira que ajuda a endurecer as pernas e bumbum bem rapido?
Eu comprei uma lata de espesante alimentar, sera que ajuda?

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32 Tauany fevereiro 21, 2013 às 4:32 pm

Pessoal eeu sou baixa e quero ganhar bum bum e tambem quero coxas definidas e grandes oque eu faço ? só o video ajuda a ganhar gluteos ?

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33 sara março 13, 2013 às 12:44 pm

sara,tenho 17 anos e queria saber como fazer pra ganhar mais corpo…pois como muito e não engordo nada…e ainda por cima tomo remédio…queria saber como fazer?

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34 Monique março 19, 2013 às 9:47 am

Oi tenho 12 anos 1,60 e 40 kg eu quero mais corpo me ajuda por favos tem alguma coisa q me faça engordar rapido

Responder

35 catarina março 23, 2013 às 10:11 pm

oi tenho 14 quero saber como creser o bunbum e ser cinturada?

Responder

36 Nanda maio 21, 2013 às 11:36 pm

Eu sou linda de corpo tenho 15 anos e nao preciso de dieta nenhuma
e ai oq vc acha

Responder

37 Giovanna junho 3, 2013 às 8:06 pm

poxa vc deve ser mto feia pra vir aqui no site e ficar escrevendo isso, além de feia,é muito BAIXA . “LINDA” tenho certeza de que MUITAS AQUI que NÃO TEM PEITO NEM [editado pelo Clube Batom], deve ser MUITO mais bonitas que vc ok :) ) 2beijosprorecalque.

Responder

38 Giovanna junho 3, 2013 às 8:39 pm

Desculpa,tenho 1,54 de altura.

Responder

39 juliana santana julho 31, 2013 às 2:04 am

oii tenho 13 anos e sou baixinha, nao gosto muito do meu corpo pq tenho pouco busto e por isso nao me sinto mto bem perto d outras pessosa, por isso eu peço a vcs q me ajudem cm algumas dicas!! Obg me procure no meu facebook Juliana Santana.

Responder

40 Giovanna junho 3, 2013 às 8:15 pm

Oi,tenho 11 anos, peso 44kg e tenho 1,50/1,51 de altura. Eu não tenho muito peito e NENHUMA [editado pelo Clube Batom], nenhuma mesmo. Eu menstruei esse ano (2013) foi em maio. Minha mãe ela não tem peito grande mas em compensação ela tem MUITA [editado pelo Clube Batom], e meu pai tbm (rsrs). Minhas tias de parte de pai, tem muito peito, só que não tem muita [editado pelo Clube Batom]. E eu queria saber,se até meus 14 anos eu posso ter um pouco de [editado pelo Clube Batom] e peito. E tbm se eu posso utilizar algumas dessas dicas do site. Eu quero MUITO emagrecer. Eu nao faço muitos exercicios,pra falar a verdade eu fico só no computador quando to em casa. Então,se eu pular corda,fazer alguns exercicios e fazer algumas dessas dicas ai em cima, eu consigo emagrecer e ter um pouco de [editado pelo Clube Batom]? E tem algum alimento ou exercicio que faz os seios crescerem? é urgente. Obg

Responder

41 Giovanna junho 3, 2013 às 8:56 pm

tenho 1,54 de altura.

Responder

42 Laiza junho 29, 2013 às 6:42 pm

eu tenho 12 anos
tenho muito peito menstruei com 11 anos ano passado
eu também não sou gordinha,mas também não sou magra
faço atividades fisicas as vezes,particulamente e muitas pessoas dizem (amigos,parentes,primos…) que eu sou forte,eu tenho musculo,sou meia alta
mas eu quero ter mas bumbum,eu não tenho muito…

eu tbm quero ter mas bumbum :/ :’(

Responder

43 melissa corleone novembro 14, 2013 às 12:37 pm

vai crescer depois pense em ter [editado pelo Clube Batom] e peito criança.

Responder

44 Cecilia julho 15, 2013 às 8:04 pm

Tenho 14 anos e sou muito magra! Tenho 1,65 de altura e 42 kg, oq faço pra ganhar massa muscular ser prejudicar minha saude e sem ficar tao “gostosa”? Só pra ter um corpo normal! Rsrsrs ajudem

Responder

45 fabyola julho 25, 2013 às 12:18 am

oi,tenho 14 anos.sou meio sem nada.os homens gostam d mim assim como sou mas quero ter mais bumbum,coxas torneadas e um pouco mais de busto.altura:1,57,peso:45,50kg.me ajudem!!

aguardo respostas

Responder

46 Estela lima de araujo julho 28, 2013 às 7:32 pm

Oi meu nome e estella tenho 15 anos eu tenho tedencia pra ganha bumbum e cochas mais queria saber qual exercicio tenho ke platica em casa e comida pra mim fika bem durinha eu pezo 55kl tenho 15 anos

Responder

47 vitoria agosto 21, 2013 às 10:36 am

oi meu nome e vitoria gostaria de saber uma vitamina pra mim toma todo dia de manha pra ganhar corpo

Responder

48 tamires lima setembro 14, 2013 às 9:44 pm

Tenho 16 anos tenho filho e nao consegui engorda mim acho mto
Feia nao to confortavrl com meu corpo
Mim ajudem urgente..
Brigadinhaa
Thamires

Responder

49 Paula Lima outubro 11, 2013 às 9:45 am

Ola tenho 19 anos, 1,71 de altura, 88 centímetros de busto,67 de cintura,96 de quadril e 56 de coxa, e peso 59 kg… Mas quero ter coxas de pânicats,como faço?

Responder

50 Palloma outubro 15, 2013 às 11:03 am

Olá eu tenho 13 anos e gostaria de saber se esses alimentos
são apenas para ganhar massa muscular no bumbum e coxa,pois
eu quero apenas ganhar massa no bumbum e na coxa.Também quero
perder barriga e ganhar curvas na cintura,pois não tenho quadril,tipo,
eles fazem falta,mas se eu ganhar um pouco de bumbum e coxa,nem vou me importar,
tendo ou não quadril.Queria saber o que eu faço para perder barriga,e ganhar curvas,e
ganhar bumbum e coxa,tendo a minha idade,sem me prejudicar,e sem ficar mais musculosa??
Obrigada!Vou esperar a resposta!!

Responder

51 Flávia Lemes outubro 15, 2013 às 1:53 pm

Palloma, estes alimentos são para ganhar massa muscular generalizada. Mas para desenhar as suas curvas, ao invés de aumentar o quadril e bumbum você pode afinar a cintura, o que vai dar o mesmo efeito. Uma boa dica são estes exercícios simples para afinar a cintura em 3 minutos que você confere aqui. Não vai tomar quase nada do seu tempo, são fáceis de fazer e com a cintura mais fina vai dar a impressão de que o seu quadril está mais largo, deixando o seu corpo mais violão! Beijos!

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52 Fany outubro 16, 2013 às 12:37 pm

Oi tenho 18 anos e nao tenho bumbum estou desesperada se alguem ai puder me ajudar, me envie um e-mail fannycristina31@gmail.com to aceitando qualquer tipo de ajuda
Obrigada !

Responder

53 patricia outubro 29, 2013 às 3:14 pm

ola meu nome e patricia gostaria de saber se em tres meses consigo fica com obumbum durinho e as coxa com musculo faço academia 4 vezes por semana tem 1 mes e e circuito mas faço 20 minuto de eliptico e exercicio pro bumbum e quero tb saber se consigo elimina um pouco do abdome 78cm me responda por favor quero mt saber

Responder

54 melissa corleone novembro 14, 2013 às 12:34 pm

bom eu tenho 14 anos e praticamente não tenho corpo sou muito magra sofro muito bulling na escola me chamam de olivia palito,bambu,pau de cutucar céu e entre outros apelidos que me ofendem mais eu não sei mais oq fazer queria saber de um jeito para criar ais corpo sem precisar ir a academia ou fazer cirurgia me ajudem por favor estou cansada de sofrer por causa de comentarios maldosos e o pior de tudo é q todos falam para eu ñ ligar mais eu ligo pq é isso que penssam de mim

Responder

55 Alice novembro 24, 2013 às 11:19 pm

Olá , tenho 15 anos , 1,62 de altura e 45 de peso e sou magra , e gostaria de fazer saber que tipo de exercicio devo fazer para ganhar massa muscular , bumbum e coxa ?

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56 Queren dezembro 1, 2013 às 3:29 pm

ola,tenho 13 anos pesso 32 quilos e acho que meço 1,40 e 50.
Sou magra,e queria muito ganhar bumbum e ter a coxa e o abdomen bem definido o que faço?
(e nao como legumes)

Responder

57 Ana Paula dezembro 2, 2013 às 8:23 am

Olá,tenho 16 anos e peso 50 quilos,tenho bastante peito,mas nao tenho muito bumbum nem coxas,acho estranho isso por ter bastante peitos e ser magra no resto do corpo,como o de tudo mas nao consigo engordar,queria saber alguns exercicios para fazer em casa mesmo e que ajude a ganhar pernas e bumbum,sem emagrecer mais ainda,ficarei grata..obg.

Responder

58 Flávia Lemes dezembro 2, 2013 às 4:13 pm

Oi Ana Paula! É a estrutura do seu corpo, não tem nada de estranho. Como você tem apenas 16 anos de idade, seu corpo ainda vai mudar um pouco (comecei a perceber meus quadris mais desenhados apenas aos 19 anos de idade!). Mas você pode fazer estes exercícios aqui clubebatom.com.br/como-aumentar-o-bumbum-em-casa-exercicios, eles vão ajudar a aumentar seu bumbum e a deixar seu corpo mais equilibrado.

Responder

59 gabriela dezembro 7, 2013 às 11:13 am

adorei este site gente é muito bom mesmo bjs obrigado

Responder

60 Kezia santos janeiro 4, 2014 às 11:07 am

Oi tenho 18 anos e tenho pernas finas e gostaria d perde a Bariga o k fasso pode me Ajudar

Responder

61 Cristiane Souza janeiro 8, 2014 às 11:29 am

Preciso saber se o azeite deve ser ingerido puro ?
Por favor me respondam ! Obrigada ! :)

Responder

62 daniele fevereiro 25, 2014 às 1:23 pm

eu tenho de 16 e nunk andei em uma academia mais ja tem musculo e [editado pelo Clube Batom] empinda e de genetica de mae mesmo.mais eu q nao me acho essas coisas mais todos acham

Responder

63 daniele fevereiro 25, 2014 às 1:25 pm

e me ajude ter mais seios .

Responder

64 Jéssica abril 9, 2014 às 2:33 pm

Gente , Preciso criar corpo tenho 13 anos , Peso 41 e 1,48 de alturaa,.

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